《我与羽毛球》 – 羽毛球带给我们生命的困惑与快乐！（七）【长篇】

37、击球瞬间手腕要像扇子一样打开

击球前，我们的手腕要“收”起来，严严实实，“收”得越严丝合缝越好。当然，对于羽毛球技术来说，这“收”是有“前”“后”之分和“内”“外”之分了，各位球友自有体会。而“收”的关键不仅仅是生理层面，心理和意识上的“收”更为重要，当细微体会之。
击球一瞬间，手腕要象扇子一样打开，要象戏剧里的老生相公那样，砰然甩开扇面，一展到底。我们大家都知道，扇子在打开的时候，无论速度的快与慢，力量的大与小，扇轴处总是一心。所以我们手腕在击球打开的那一瞬间，发力点最好也要稳定而不产生位移。这时候如若产生位移，仅有两个作用，一是无端损失动能，二是顿挫肌肉，伤害关节。
腕如此，肘肩腰处却不尽然，要放松，有位移，以保持身体与心理的适度缓冲。

38、如何更好的控制全场

如何更好的控制全场，李再福说的好，说的对。当你身体70%在左半场，那么你意识的70%就应该在右半场。同样我想，当你身体在前半场，意识最好就是放在后半场了；此外，在球场上，主要以防后场的直线和前场的斜线为主，另外两个角，即斜线后场和直线前场，相对来说都是在身体的控制范围之内。

通过打乒乓球，我还体会到重心在羽毛球运动中的奥妙，即步伐移动前，首先是意识到，其次是重心先倾向，随即步伐启动，就会显得灵活轻松，步伐无形中也流畅了许多；还有就是我们一般知道防守的时候，重心要低一点，进攻的时候则高一点，这里说的重心，是指我们的身体重心，也可以说是物理重心，但现在我要引入一个全新的概念，即意识重心，或者叫心灵重心，来相对我们的身体重心物理重心。

——于是我就可以告戒我的亲爱的球友们，当你防守的时候，你的物理重心要低一些，而你的意识重心则一定要尽量提高哦；同理，当你进攻的时候，一般情况下，你的物理重心越高越好，但千万要提醒自己尽量把意识重心压低一些。如此对方突然的反击或意外回球，我想大都也能相对依然的掌握在自己的控制范围之内了。

我就想，对人的研究有一个相对确定的说法，就是人是理性的情感动物。理性规范我们的现实分寸，情感保护我们的梦想和诗意。那么在人生的球场上，理性与情感的分配也必须有一个良好科学的原则，如此生命将会牢牢的在我们的掌控之中。我在想，人生的前场后场，人生身体的位置与意识的分配，创造与享受，灵与肉情与欲，还有生命的重心在现实中应该如何的调整。我不管大道理，我思想的都不是大道理。我不讨论人是社会关系的总和不管唯意志论和超人哲学。

——我不觉得这很有意思或很没意思，瞎思乱想，但还是觉得在打球和思考中终究会明白一些道理。上帝天天都在笑，我则天天都在打羽毛球，也快乐，不沉重的。这就是好。

39、男双应该取消后发球线限制 

技战术的丰富性和多样性是拍类运动精彩程度的关键，也许很多人认为男双很精彩，我不这么看。尤其是职业比赛，谈不上精彩，只能说是激烈吧。因为我们是球迷，因为我们天天在练双打，所以这比赛在我们看来就很吸引人，就很所谓精彩。其实仔细想想很乏味，飞速的你来我往，令人眼花缭乱，看不出球有什么丰富的变化和深刻的内涵。仿佛一种机械性的体力消耗。尤其是发球，永远是小球，小球，小球。一种动作，一个落点。前三拍很重要啊！在网前放来搓去，勾勾挑挑，然后就是杀，防，防，杀。有技术，变化并不多样；有战术，看来看去就那两样；有灵性，还真不多；有智慧，少得可怜哦。确实没有单打好看。确实没有乒乓球网球好看。乒乓球网球好看，发球环节很吸引人，很有看头，对战局影响也很大。羽毛球的发球太过单调，尤其是职业男双。如果能取消后发球线限制，接发队员不要那么逼迫网前，让男人们紧张的放松或者放松着紧张，让男人们舒展一些，阳光一些，人类的灵性和智慧也许可以释放的更多更充分更美好些吧！

我瞎说的，也许很多人恰恰认为就是这样的发球这样的网前紧逼这样的斗来斗去和这样的关键前三拍才看着过瘾。想想也是男双，倘若没有了这发接发那纯粹就沦落为力气活了哦~

40、羽毛球预判的基本方法

我觉得并体会到，羽毛球预判可能分三个方面，战术性预判、技术性预判和行为性预判。战术性预判主要是针对对手整体技战术水平、心理和身体素质以及当前状态所做的综合性判断，是每一位选手临战前必须充分去做的工作。我们在这里不展开讨论。

技术性预判就是我们平常概念里的羽毛球预判，它是指在我方出球质量保证的前提下，根据对方的回球可能及习惯所做出的前期判断。其中的诀窍主要有三个方面：一、掌握各种球路的基本规律。如我方右场区发后场高远球，对方一般回直线后场或劈吊我方正手斜线；如我方正手位重杀，对方一般只能网前回放；再如我方下压对手正手位底线球时，其回球线路大致仅有中场和网前两角。总之掌握了一些基本球路，预判也就变得相对容易些；二、学会分析对手的习惯套路。各种球路的基本规律是具有普遍性的，每个球手大都是相同的处理方式，但除此之外，球手都还有着自己的出球习惯和个性球路，这就是其所谓的个性化技术特点。交手后不久，在尽可能短的时间内分析掌握其技术特征、基本打法和个性化套路，是在之后的比赛中取得主动的重要策略；三、提高自己的回球质量。预判需要质量做保证，只有你的击球质量高，有压迫性，才能使对方的回球在你的掌控之下，而这时的预判也才是最有效果的。如果你的击球质量过低，对对方没有形成压力和制约，他自然就有了更多的回击选择，这时的预判往往是失败的。林丹的击球点之所以那么高，对方球刚一出手，他已经移动到位，就是因为他的回球质量高，预判自然就很成功了。

行为性预判说得通俗点，就是盯球。顾名思义，盯球就是用眼睛盯住对方击球时那一瞬间的动作细节，它在双打接发球时作用很大，稍不留神，己方就会处于被动状态。最易于疏忽的地方是，只盯对方击球的全过程，而放松了对其击球瞬间的重视，从而易受假动作的欺骗。还有就是自我意识太强，或者说意识先行，自以为是，懒惰松懈，长期如此，自然难以形成良好的盯球习惯，对技术的进一步提升造成了很大的障碍。既然盯球这么重要，那么有什么好的方法呢？我以为主要有三方面：第一是盯击球点。无论对方的动作是大还是小，是快还是慢，我们的眼睛始终盯在球上，这样就能最大程度的避免被对方的假动作所欺骗；第二是盯拍形。准确的说，是盯拍面与球接触时那一瞬间的方向、角度和闪动幅度。拍面的方向决定了球是直线还是斜线，拍面的角度决定了球的弧线是高还是平，而通过拍面的闪动幅度就会知道击球时的加速度是大还是小，从而判断出球飞行的远近程度；第三是盯网带，以此为参照，确定和判断球在空间中的飞行线路及最终落点，移动步伐，合理取位，完成击球动作。

最后需要说明的是，在实际的预判过程中，技术性预判和行为性预判中的几个要点并不是有序的，而是在综合经验及条件反射过程中下意识的完成判断。经过一段时间有意识的训练，再结合比赛经验，大多数人都能达到比较高的预判水平。而就一般情况而言，比赛前，战术性预判对选手很重要，但在平时的训练中则需要强调技术性预判，至于行为性预判，我想对那些还没成为高手而特别渴望自己的羽毛球水平有较大提高的人来说，就显得非常非常的重要了！以上个人体会，并参考中国乒乓球队李晓东教练论文《现代乒乓制胜之道》，谢谢！

41、羽毛球训练的五个必须

1、必须盯球，每球必盯，养成良好的习惯；
2、必须坚持每球启动，即使主动情况下，最好也能小碎步调整身体位置，达到最佳的击球效果；
3、和每一个对手或者伙伴练球，无论其水平如何，必须找到训练点，然后认真对待；
4、必须对打完的每球得失，有尽可能客观全面的分析；
5、必须进行复合、综合练习，尽量避免用一种力量、节奏、线路和落点机械的重复。

 42、项群理论之技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述（转述）

一、转述说明：在和体育系专业人士探讨乒乓球、羽毛球、网球之异同时，对方提醒我有一个项群理论专门研究这方面的问题，网络为我们提供了方便，查阅后觉得还有点意思，简单整理下，转述天网各位球友分享。

二、项群理论：人们在探讨研究众多竞技运动项目共同规律的过程中强烈地感受到，在许多方面常常难以甚
至不可能将不同项目所具有的多种风格和特点简单地作出单一的概括和归纳。而如果将某几个项目放在一起进行比较，它们之间的许多共同的特点便会立即清晰在显现出来。例如足球、水球、曲棍球的进攻和防守战术；马拉松跑、长距离游泳和公路自行车运动员对心血管系统的功能和肌肉耐力的高度要求；艺术体操、技巧和花样游泳的动作创新与编排技巧；乒乓球、羽毛球和网球的发球和接发球技术等等。由不同项目的本质属性所引起的项目之间的异同点是我们划分项目类属的基本依据。不同竞技项目的异同源于竞技运动发展的历史、比赛的规则等方面。这些异同点的存在表明，按照不同项目的类属特点进行深入的探讨，既可比一般训练理论更加准确而深入地提示同类项目的规律，又可在专项训练理论的基础上有所升华和提高；并能有机地加强这两个层次理论之间的联系。这无疑地将会大大地充实运动训练的理论体系，进而推动运动训练实践的迅速发展。田麦久和他的同事将运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”。

三、项群理论对竞技体育项目的基本分类：
1、技能主导类表现难美性项群包括跳水、体操、艺术体操、花样滑冰、花样游泳和武术套路等竞技项目。
2、技能主导类表现准确性项群主要包括射箭、射击和弓弩三个竞赛项目。
3、技能主导类格斗对抗性项群包括摔跤、拳击、击剑，柔道、跆拳道等项目。具有一对一竞技、按体重分级别比赛、以绝对胜利或得分取胜等竞技特点。
4、技能主导类隔网对抗性项群包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。
5、技能主导类同场对抗性项群主要包括足球、篮球、手球、曲棍球、冰球和水球等项目。
6、体能主导类快速力量性项群包括跳跃、投掷和举重等项目。
7、体能主导类速度性项群包括短跑、跨栏跑、短距离游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目。
8、体能主导类耐力性项群包括竞走、中长距离跑、中长距离游泳、中长距离自行车、赛艇、皮划艇、越野滑雪，以及中长距离速度滑冰等众多项目。

四、项群理论之技能主导类隔网对抗性项群训练特征概述：
技能主导类隔网对抗性项群主要包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。
（一）技能主导类隔网对抗性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析
1．技能和战术能力特征
运动员的技术水平主要表现在基本功熟练、 扎实、全面、 准确，特点突出，并在技术发展中不断创新、形式绝招等方面。战术能力则主要反映在个人战术与集体战术结合、注重战术创新和战术理论研究等方面。
2．体能特征
运动员的身体素质是掌握各项技术的基本，同时也是比赛中运用技术和完善战术的前提。本项群的重点素质包括移动速度、挥臂速度、灵活性和耐久力等，排球、羽毛球要求运动员有很好的弹跳力。在身体形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、挥臂动作快的要求，身高、体重适当，腰短、骨盆小、臀肌上收、手臂长、跟腱长、足弓高。在机能上以发展心肺功能来满足专项速度耐力的需要为主。
3．心理和智能特征
本项群各种技术动作失误就要失分的特点，要求运动员具备良好的敢斗意识和自我控制能力；根据球速快、变化多的特点，又要求具备良好的时空知觉、反应速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也较高，运动员需要灵活善变，应付和处理场上各种复杂情况，为此，需要丰富的专业理论知识和临场经验。
（二）技能主导类隔网对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析
本项群的比赛成绩除受到运动员自身竞技能力水平的影响外，还受到比赛的时间安排、比赛地点、对手水平、观众，以及比赛的评定行为等多种因素的影响。
（三）技能主导类隔网对抗性项群运动员的训练特点
隔网对抗性项群的训练既要遵循竞技运动发展的基本规律，坚持一般训练原则，同时又要充分考虑本项群各项目的特点组织实施。如乒乓球训练中，我国的成功经验包括：理论认识领先，正确指导训练实践；百花齐放，以我为主，采诸家之长，走自己的路；不断创新保持优势；特长突出，技术全面；以及形成一支高素质的教练员队伍和科研、情报系统等。

我国羽毛球训练的基本经验反映了本项群运动员训练的特点：以快为主，以攻为主，以我为主，走自己发展道路；在技术全面的基础上发挥特长；步法和手法的创新，保证快速特点的充分发挥；反应速度、灵活性、爆发力和耐久力为主的身体素质训练；实行多周期训练，适应日益频繁的比赛任务等。

我国排球训练的基本经验包括：树立良好的训练作风，培养团结拼搏精神；明确的技战术指导思想；结合自己的特点，博采众长和敢于创新，走自己发展的道路；形成竞争格局，发挥竞争机制等。

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