羽毛球运动做好“准备”这点小事，水平迅速提高三成

第一，做好准备动作不会提高水平，而是把没发挥出来的水平给发挥出来，它不会让你学会新的技术而是把已有的技术更主动的用出来。第二，做好准备是个种树的 过程，不可能迅速，羽毛球没有速成，如果你认为有，那么大侠请出门左转，我这没有入你法眼的东西。做好准备其实是必须细心调理每一个细节，纠正或者树立正 确的习惯，做好了会威力巨大，但是过程有些漫长而痛苦。

三成。
提高在哪里：第一，相持过程的多拍可持续性。第二，主动球的有效持续压制。第三，被动时的抗压。第四，提速。

适用症：1、杀上网，吊上网，主动却拿不到网前的高点
2、后场主动，自己已经到位，但是常常处理成过渡（这个自己看不出来，必须有高手在旁边才能看出来）
3、高速相持总是自己先失误。包括快速的抽，双方均势对跑
4、一拍被对方抓了就连续被动，疲于奔命，分丢了，人也跑累了。
5、第4的反例，自己主动却无暇观察最优的出球线路，优势打成均势，最后被动。
6、想提速不知哪里下手，想抓推球突击，多下压寻不到机会。

没有准备动作，看上去确实潇洒飘逸，一幅谈笑间樯橹灰飞烟灭之态，但是遇见跟自己水平相当，甚至更快的人有没有觉得很难受，就像身体有劲使不上，处处受制 约的感觉。打小菜鸟的时候，对方回个后场，我悠闲两步，抬手回击，直接穿越，但是对上高手，对方平高球一过来，我蹬地转身，被迫一步起跳，还带后仰，一 看，球已经到头顶了，使出吃奶的劲顶回去，咦，怎么见高不见远，这不对啊，我不是这水平啊，哦，对，站太前了，要往后站，防着被穿越。下一个球对方吊网 前，两个大步上去，咦怎么就是抢不到高点，我苦练多时的搓球如何才能用出来？

后场球最花时间的动作其实是抬肩，或者说是举拍，初学球的时候教练总在提醒转身就要架好拍，而且练的第一个动作就是架拍，不知道你是否还记得。被动球架拍 的时间少了，肩提不起来，拍子上去的就低，击球点就低，发力行程不够，顶回去就难。如果说在停球准备的时候手保持在肩高，肩已经提起来了，那么在转身的时 候就不用再做这个动作了，转身和架拍是个一体成型的。这样无疑你就有更多的时间去结合球，相当于这是一次，偷跑，或者说把动作先做到了富余的时间里，这其 实就是“准备”这个词的本意。

前场球，总是感觉上网之后抢不到高点，只能从下面捞起来。想想看专业运动员接发时的上肢是怎么样的，提肩，拍头指向对方，为什么？拍子离身体太近，你需要 用一个时间把拍子伸出去，那么一计算这个时间，最合理的触球线路就是从下面去捞。如果拍子就在高点，你的胳膊，视线和拍头已经形成一条拦截线，那么你去接 球的姿势会很自然形成一个类似击剑的刺击动作，用最短的路径到达球的下方，这样才有了高点。

接吊球，总是很被动，或者球一打乱，就开始踉跄，对方明明很失误的一个回球一下就让我不知道怎么去接，反倒造成我失误。这些问题其实是个复合型的困难，但 是根源应该在脚上。稳定和蓄力是下肢的比较关键的地方，稳定不是说你要静止，而是重心在控制之内，随时能变化，蓄力是做好发力的准备随时能发力。比如网前 搓了一拍，看看很高兴，好球，对方踉跄上网，一个高球放出来，哎呀，傻了，回不去了。想想看这是为什么，搓了好球之后，心理一放松，腰直了，腿直了，脚跟 落地了，拍子放下去了，那么你要怎么发力蹬地转身回后场呢？为什么那么多教学视频都在说回动，回动仅仅就是把那个动作做出来吗？其实回动的核心是保持下一 个动作发力的预备，腰要弯，不能松，含一点力为蹬地做准备，腿上提踵屈膝，还是要含一点力，保持紧迫。我一直在说含力，其实是强迫自己保持紧张，提前蓄力 的意思。对方吊球，身体先被骗了一下，一个后坐，二次发力，往前，晚了。为什么会被骗那一下，是注意力不集中还是太防备被穿越，下意识先后撤？如果说提踵 抬肩，取位偏后，只要后场来球就可以杀，那么这时你前压一下重心，心态放松，心里想的是做好被吊的准备，你还会很狼狈吗？

准备怎么做？
准备动作其实是因人而异的，需要练的应该根据自身的情况，细心修订。如果照葫芦画瓢其实很多时候都流于形式，起不到太多用，反倒丢了精气神。而且一招一式都是需要仔细算计的
主要考虑的是，取位、下肢、腰、上身和意识。
前面的可以认为是招式，最后一项是心法。

先从意识讲起。
说是心法，一点都没错。
准备动作是收束前一个运动动作到启动下一个运动动作的过渡状态，整个是一个兴奋，抑制，再兴奋的过程。最核心的是前一次兴奋后要保留下一次兴奋的种子，时 刻记得要连贯。保有一颗连贯的心非常关键。这也是为什么打水平弱的或者水平相当的人时一拍高质量被对方救起自己会无动于衷，而对高手时却能继续攻击的原 因，你的意识中高手会救起这个球，菜鸟不会。

这种想法会影响你的习惯形成，真正的意识是要帮助你覆盖全场的，是给自己一个清晰的方向，下一拍我可能要去哪里，训练的话，我的建议是从你最喜欢的东西着手，我们来做个小圈套。

想想看男子专业选手的放网抢攻是怎么形成的，有意放一个高网，引诱对方上网，放的时候就想好，下一板要杀出个高质量，这时球刚放出去，身体团紧，力量暗 扣，一旦对方有起球的迹象迅速爆发，抓个突击。这种小的圈套多了，主动的连贯就有了。其实像这种连贯还有很多小圈套，比如想好后场做停顿突击平高球，准备 动作就要调整到能迅速拿到后场球的状态，转身就强调先架拍，拍头前压就要到位，人到位的时候就有非常长的时间做准备，这时候主动权在手怎么骗人就怎么做 了。再比如这一板已经平高把对方压住了，球一出，心态就要变化，一定要抢到这个主动，那就是迅速落位准备，对方已经被动，我的决心已定，下一拍后场就杀， 前场就扑，无论你
怎么变我都会比你快。

被动时是更考验心态和意识的。被动是要跟着对方转，只能不变应万变，他强凭他强明月照大江，他横任他横清风拂山岗。这种情况下最佳的意识是迅速恢复身体的 稳定和平衡，准备迅速做出下一个动作，而不是马上向最大的空档奔去。因为当你还在行动的过程中你貌似在弥补一个空档，实则是把全场都丢了，只要对方出一个 与你行进方向不同的球你就需要刹车，转向，重新启动，狼狈地再救起下一拍，这样的累积会直至崩溃。所以很多被动出球后盲目行进的人容易被人耍，就是用了不 科学的方法在准备。对方主动说明他有充足时间选择线路，你在盲目的动说明你在赌博，把全场4个角算上，胜率仅为1/4.而如果此时你放平心态，承认被动， 压住身体，等待对方
出一拍高质量，实际上场上你只有空档，是没有漏洞的，救不救得到就看你平时练的水平了，你的防守意识已经覆盖了全场。

总结一句话，主动时准备的意识是，我等的就是你这一拍。被动时准备的意识是，迅速稳定，相机而动。

下面来说说取位。

取位是一个需要计算的事情，你的步长，你的弹跳能力，都要算进去。而且直接和你的意识相关。比如双打，你有一个进攻特别猛的同伴获得了一个好的机会，你要 怎么取位？他的一拍下去对手通常会狼狈的挡回来，回球质量不会很高，我就可以放开网前，多退一些，作上扑势，注意这一点，你的意识中这一拍是要上扑的，那 么多留出的空间可以降低偶然你被过顶的概率，加强你发力的过程，又不会耽误你封网的时机。如果你的队友球风以控制为主，后场吊球居多，那么网前就要看得近 一些，对手借不到力，回球会偏软，网前的争夺会以轻软为主，那么你直接扑杀的机会不多，被过顶了也有同伴保护，吊球动作小，他应该能够连续进攻。这些其实 就是把功夫花在场外了，你的思考，计算或者算计多一些，练的多一些，场上会直接反映成分数。

再说单打，正手发高远球，步伐要回撤，不知道多少人有这种认识，回撤几步，多快的速度回撤，都需要养成习惯。大家可以看看专业女子选手的比赛，基本上要能 保证后场蹬地转身一步能到，前场启动三步上网能覆盖，这些需要根据自己的技术来裁剪。比如我自己后场还是会多担心一些，取位会在中场向后多站小半步，注意 力多放在网前。换言之，反手发短球时就更需要精细计算了，因为长、短球一致性很高，对手不敢用太激进的站位方式，那么怎么能保证抓住机会第三拍下压，又能 保护住网前不被回放死，就是你需要多练多计算的了。

后场的出球之后，我要向前跟几步，在哪个位置停，多快能够到，都是需要仔细揣摩的。平时多球训练中，吊上网、杀上网都是一气呵成，养成了习惯，直奔前场而 去，但是假如你的杀球和吊球质量不高被对方顶回来怎么办？其实这就是准备的取位了，准备动作不一定需要你静止下来，你脚上慢下来，姿态和手上保持对网前的 控制，一样是准备。脚上收一下速度，跟进一下到你习惯的取位，让你能够自如的控制住重心和启动，那么绝对不会影响你上网的速度，某种意义上来说，这控制取 位的一两步是助跑，这样的快慢快改变实际是在你的控制之中，上网就变成了你等待的机会终于出现那种感觉。

守网的取位实际上会复杂的多，因为后退本身是违反人的运动本性的，掌握的会不好。这种时候应该多考虑的是小步和保证运动能力，就是为下一次启动积蓄力量。

取位实际上是个要结合情况进行细节分析的，如果不嫌麻烦，找一个比赛视频，一拍一拍的想，或者拍下自己的打球视频，一拍一拍的算，后场到哪，前场到哪，主动到哪，被动到哪，守网怎么守，杀上网怎么上。

再来说上肢。
上肢实际上是比较简单的部分，基本上抬手，提肩，难的是，永远不要忘，不要问我为什么，录一下自己打球的视频就知道了。
高手一般都不抬手，但是你不是高手，就请这么做。因为高手都是成千上万次训练之后能够迅速做出动作的，而且，不是我瞎说，他们手上是含着力的，随时准备做动作的，他们吊下来的手和你吊下来的手，不是一回事。
想想看，平抽挡时教练是不是教过一定要把拍子放在头上，速度越快你越来不及举拍，何不开始就举起来？
当然只是做个样子举起来实际是没有用的，肩上、手上要含一点力，作为下一个动作的引子，这样转肩和甩臂、抖腕就不是从0开始，不是软绵绵的了。观察专业运 动员和小菜鸟，你会发现，专业运动员的动作都非常，“带劲”，看上去就像很好发力，充满了力量一样，而小菜鸟通常一样的动作都做的软趴趴的，问题在哪里大 家可以自行模仿对比。

而准备动作到击球动作的转换大家需要注意的是，从你准备的那个姿势开始做动作。这是为什么要含力的原因，含着力固定住动作不会让你白摆这个姿势，等击球的 时候重新做一次抬手的动作。前文里说的击剑动作，实际上就是从准备动作直接过渡到击球动作。而蹬转同时提肘扬手，形成一体，也是需要强调的。推荐大家看看 盖德的蹬转起跳，肘抬的很高，转过身架拍动作就定型了，好处等你试过你就知道，快的不只是那一点。

这里啰嗦一句握拍，貌似老赵最喜欢说这个细节了。我理解不是很深，但是说一个昨天观察的高手的准备姿势，大家共同研究。他上网的时候把手腕手肘提起来的时 候，用的是个反手握拍，但是此时的拍面是垂直于网的，也就是说他还没有做出任何的准备击球的动作，就是一个上网的前奏。自己揣摩，试验，推算了两把，确实 是个很有用的细节。

腰和下肢

确实写累了，这两点就不作详写了。
腰要松，但是不能垮。就是要用力收腹，腹肌要保持紧张，腰却要弓一些。这里提醒一下有肚腩的朋友，平时保持看相吸着的那口气，打球的时候可千万别松了，这一松，你的反应和准备就慢好几拍，别问我怎么知道的…
这个保持腹肌用力其实在后场球和控制呼吸时也有用，腹肌用力可以加快呼吸的吞吐，增强呼吸的稳定以及身体平衡的稳定。

下肢是最自由也最靠自己的了，保持松和弹的状态，发力的种子要保留在大腿上，脚跟你就借给我吧，暂时别着地了。后面你是接小跳或者干拔就走，都由你了，但是准备好了，腿上留着力，才能说走就走。

看了大家的留言，我需要说明的是，我是实实在在的键盘高手，水平很一般。就是平时爱思考，今天写下来的其实是跟教练讨论了很久的，我一般会把我思考的东西 跟他讨论，帮助他以后的教学，也让学弟学妹少走弯路。教练他们是靠强度训练形成的被迫记忆，我们没有那么多时间和精力，就只能从主动思考刻意训练上做文章 了。

我这里写了防守和进攻的准备，有人会问，假如我和对手都做到了，就是以子之矛攻子之盾，谁会赢。我的答案是，训练得更好的那个人会赢。开篇提过，这个不是 真正提高你的水平，而是帮你发挥出你的水平，当大家平分的时候比的就是训练成果了，对方杀球练的好，你就输，你的防守步伐练的好你就能救回来，就这么简 单。

最后要说的是，羽毛球的提高没有速成，想在短时间内迅速提高水平需要的是科学的思考，刻苦的训练，再加上一些天赋。遇见天赋比你好，还比你刻苦的人怎么 办，额，这个，通常就没办法了。但是没办法我也不会乱说，你就想想怎么在训练效率上超过他，比不过打球还比不过动脑筋？把每个动作都揣摩一下，各种细节， 能不能更快，能不能更稳，再不行，那就从第一拍起就开始设计球路，把每一个细节都思考透，上来就耍心机。要是还不行，那出个歪招，狂练体能和力量，然后， 你懂的…

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