熊国宝《国宝献技》 A B版 经典羽毛球视频教程 迅雷快传

熊国宝羽球讲义
(教学光盘”国宝献技”中口述内容摘要)

一、握拍：
虎口对准棱角成一直线。
1.正手：
握拍要放松，手指要放松，虎口要空，掌心亦要空，三指之间亦是空的。
2.反手：
不同于正手握拍。
（1）靠大拇指力量。
（2）靠大拇指抵住小棱角上。
（3）掌心要空，虎口要空，发力用手指力量。
3.技术要领：
（1）握拍要放松，手掌与拍柄保持空间。
（2）击球时利用手腕和手指的力量。
（3）正确掌握反手握拍方法。

二、发球：
1.站位：
（1）因人而异，脚成丁字型，二脚约80～90公分之间，
（2）脚的整个重心在右脚，左脚自然而然放松，脚尖着地，
（3）二手保持一定角度，左手自然下垂，勿抓太紧，
（4）身体重心随拍子移动，重心从右脚转移到左脚，同时把右脚跟抬起，球自然而然发出。
2.双打发球：
正、反手发球二种，一般采用反手。
（1）反手：平头式和打球头式二种。
（2）重心先往上提，提高大约一吋（ 2.5公分）左右，拍子先向后拉一点，之后把球发出去。
3.技术要领：
（1）身体重心随手臂移动。
（2）区别平头式和打球头式发球。

三、正手后场技术：
高、吊、杀挥拍、准备动作都是一样。
后场准备动作：
（1）两手拉开，左手大臂与肩平行，小臂垂直，它们间互相成一角度，
（2）右手亦是如此，大臂与肩平行，小臂垂直，
（3）在击球时，重心往上，把大臂举起，用小臂击球，之后自然放下，
（4）左脚轻微举起，用脚尖点一下地，整个重心在右脚上，
（5）随着拍子的挥动，重心由右脚变成左脚，这个时候，右脚再轻微抬起。
（6）高、吊、杀球挥拍动作都是一致的，只是击球一剎那，手腕变化。
1.正手后场高远球：
（1）又分为高远球和平高球。
（2）高远球和平高球只是一个拍面的不同，动作要领几乎都是一样的。
后场高远球它主要是在手腕和手指的角度上的变化，
（3）在举拍的时候，在击打的一剎那，用手腕带动手指，把球击出去，要放松，像这样手腕带动手指。
（4）对角高远球祗是拍面角度变化而已。
（5）注意：击球一剎那，手指（注：虎口）要空的，击球前手指是放松的，对角杀球祗是拍面不同，动作都是一样的。
2.正手后场杀球：
杀球主要是在击球技术上，形成一个手腕的变化，手腕在击球的最后一剎那，是用手腕来扣杀的。
（1）直线杀球：击打球的侧面
（2）对角线杀球：祗是拍面指向对角，在杀球一剎那，手指、虎口和空心的部份全部要抓紧。
3.后场正手吊球：
（1）吊直线球：也是一个手腕的变化，在击球的一剎那，用手指、手腕形成削球的动作，这要击打的是球的侧向（注：右中向左侧削）。
（2）吊对角线时：拍面变成半圆形，球飞来的时候，切球的外侧。（注：左中包向右侧）
（3）现在示范高、吊、杀球之一致性。
4.正手后场被动球：
（1）球路很低，步法是一个弓步，
（2）用小臂带动手腕和手指，在击球一剎那，用手腕和手指发力，击球时，手指抓紧，
（3）用手腕来掌握直线和对角，击对角时，拍面要对准对角。
（4）示范：这是滑板吊直线、吊对角、切球。
5.技术要领：
（1）正手后场的高、吊、杀球动作具一致性，
（2）利用手腕手指掌握球的轨迹，路线。
（3）后场被动球动作和步伐要紧密配合。

四、正手后场头顶区域
1.头顶区域的高、吊、杀球动作：
（1）要领都是一样的。
（2）身体有点后仰，击球点在头顶正上方。
（3）击球角度：这是直线击对角球，手腕向外，杀球用手腕，杀直线，手腕对直线；这是杀对角球。
2.头顶吊球：
（1）与正手相同，只是击球时，头往后仰，位置在头顶上。这是直线、削对角。
吊球时，拍子往外翻一点，削球的侧面。
（2）示范：头顶区域高、吊、杀球动作之一致性。.
3.技术要领：
（1）在击打头顶球时，身体后仰。
（2）击打球的最佳位置是头顶正上方。

五、正手网前技术：
又分撮、勾、推、挑、扑球五种。
1.撮球：
（1）要领：脚的弓步要站好，
（2）之后两手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，
（3）撮球时主要靠手指力量，抓拍要放松。
（4）撮球有二种：一种是由上往下的切球，另一种是挶球，根据来球的角度，采取相对的动作。
2.正手网前勾球：
（1）直接勾球：握拍稍为转动一下，倾斜一点，手要伸直，重心比撮球稍前。
（2）假动作勾球：动作要领像撮球。
3.正手网前推球：
用手腕、手指力量
（1）直接推球：用小臂带动手腕直接把球推出去。
（2）假动作推球：动作有点像撮球、放网，它引导对方上网后，突然把球推出去，这样具一定的隐蔽性。
4.正手网前挑球：
（1）是承认自己成为被动，把球打得又高又远，
（2）动作像发高远球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，当球过来时，用手腕和手指把球挑击出去。
5.网前蹬一步飞身扑球
练习（注：弥补身长之不足，加采左脚垫一步练习）
6.技术要领：
（1）正手网前弓步是关键。
（2）用手指的力量掌握球路。
（3）撮球、勾球、推球动作具有一致性。
六、正手接杀（中场动作）
主要是借着对方杀球的力量，把它反弹回去。
1.放网、勾球两种：
主要是靠手指的力量来控制落点和角度，
（1）直线球时，手伸直，靠手指和大拇指的力量，像这样，把球弹回去，这是接对角球，
（2）对角的勾网和正手网前的勾网抓拍是一样的姿势，让拍子有些倾斜，这要靠手指来变线。
2.挑球
（1）正手接杀的挑球和抽球的动作要领是一样的。
（2）利用小臂带动手腕和手指，小臂向后倾斜一点，借助对方杀球的力量，反弹回去。
3.抽球：
动作要领是一样的，但是要把球拍向下压。
4.技术要领：
（1）正手接杀主用来球的力量将球反弹回去。
（2）用手指和手腕掌握球的轨迹、方向。

七、抽球
1.上手抽球：又分正、反手抽球，同正手高、吊、杀球的握法。
2.下手抽球：又分正、反手抽球。
3.正手抽球：动作不要过大，用小臂带动手腕，手腕带动手指，当接触球时，手腕和手指并拢，手腕要往前压。
4.反手抽球：用小臂带动手腕，手腕、手指同时抽球，当抽球一剎那，手指要并拢。

八、步法：
1.基本站位法：
（1）发完球后，右脚在前，左脚在后，两双脚的距离大概是一尺（注：30公分），
（2）同时两双脚的脚后跟要向上提起，不要着地，
（3）人呈半蹲姿势，同时向前倾斜一点，这样来等待对方的来球。
2.后场正手起跳交叉步法：
（1）准备姿势：右脚先向右后方迈出一小步，左脚跟着右脚并一步，右脚单脚起跳，重心在右脚上，
（2）当击球的一剎那时，右脚与左脚交叉，交叉之后上网，当击球以后，左脚先落地，右脚跟前进一点，然后回到中间。
3.后场正手起跳突击步法：
（1）要领大致同后场起跳交叉步法，只是在击球一剎那，脚落地时不一样。
（2）右脚先往后退一步，左脚跟着并一步，起跳以后，两只脚同时落地，然后归回原位，
（3）因为突击球要快，如果采取交叉落地，就来不及了，因此采取直接落地。
4.后场正手低球被动步法：
（1）被动步法和准备动作一样，
（2）出脚也是一样，先出右脚，
（3）身体不是往上，而是往下，
（4）右脚先出一步，左脚交叉到右脚后面之后，右脚再大跨一步，在球很低的时候击球，击球之后，回到原位，
（5）退一步、垫一步、伐（注：同跨）一步』，这是后场正手被动步法。

九、后场头顶球步法：
可分
（1）起跳交叉步法。
（2）突击起跳步法。
（3）被动步法。
1.起跳交叉步法
（1）首先右脚先站平，往后退一步，左脚跟着右脚垫一步，之后右脚再踏一步，
（2）人侧身，然后用右脚单脚起跳，左脚落地，右脚跟一步，回到场子中间，
（3）『整体站一步，并一步，重心在右脚，起跳，回到中间』。
2.突击起跳步法：
（1）不同于上，因为球过来时，是一个平球，因此要求步法很快，
（2）左脚先踏出一小步，右脚紧跟垫一步，左脚踏出同时起跳，双脚同时落地，回到场子中间，
（3）『左脚踏小步，右脚跟一步，左脚踏出同时起跳，回场子中间』。这个步法比较快。
3.头顶被动步法：
（1）当来球的球路很低时，要求人的重心也很低，
（2）降低重心的同时，左脚先出，左脚先出一步后，转体以后，右脚伸出一大步，跨步的同时，把球击出，
（3）『左脚跨一步，右脚跨一大步，同时击球』。

十、正手接杀步法：
人的重心一定要低，两脚弯曲，
1.个子高的人，可采平步法，右脚横跨一步，这时步伐要拉大，髋关节往下。
2.小孩和个子较矮的人，可以采用垫步，方法是左脚到右脚的后面去，然后再打开一步。

十一、正手上网步法：
又分（1）主动上网（2）被动上网
1.主动上网：
左脚往前踏一小步，同时右脚蹬起一大步，成为上网的主步，然后退，『左脚踏一步，右脚往上蹬起一大步』。
2.被动步法：重心要低，右脚先踏一小步，左脚垫一步（注：后交叉步法）
右脚再踏一大步，把球打起来，这里，膝关节不能超过脚的脚尖，髋关节往下，同时后脚稍为往下带一点。

十二、反手接杀步法：
又分（1）高个子（2）小孩和不高个子的人采用
1.高个子：
转体，右脚迈出一大步，重心要低，髋关节往下。
2.个子不高人：
先出左脚，左脚垫一步，然后转体跨身，击球后，回到场子中间。

十三、反手网前步法：
1.又分主动、被动。
（1）二种步法其实是一样的，只是上下一高、一低而已，
（2）反手的网前，准备时重心降低一些，左脚先跨一步，右脚蹬跨一步，
（3）被动的只是重心更低一点，
（4）『左脚一步，右脚脚往下一步，将球击出』，这是被动步法，
（5）主动步法是往上的，被动则不是这样，这是二者区别。
2.技术要领：
（1）区分后场击球的两种起跳方式。
（2）接杀时，被动球，网前球预备动作，注意降低重心。
（3）跨步，注意将髋关节降低。
（4）主动上网，跨步要向上蹬，被动上网，重心应压低。

十四、反手技术：
又分握拍与手部动作、身体和脚的配合。
1.反手技术是羽毛球技术中最难掌控的技术，
（1）通过我自己多年比赛和训练的经验，得出这样的结论：打好反拍和个人的条件无关，
（2）主要在于握拍的方法和发力方法，
（3）从我自己的经验来说：握拍的时候，我的握法和其它人不一样，我是拇指在食指上面（注：贴小棱面）这样手掌是空的，
（4）别人的握拍，都握在大棱角上，
（5）而我是握在这个棱角上，这样的握拍有如下的好处，它便于打对角球时，手腕不会有太大的限制，
（6）如果你把手指握在平面（注：大棱面）上，反拍手腕就很难打到合适的角度，
（7）在发力打球之，大臂祗是起到一个支撑的作用，主要是用小臂带动手腕和手指，
（8）这个时候整个身体向前略为倾斜一点。
（9）击球的一剎那，把手指并拢，没有击球前，手是空心的，这是有一定空心度的（注：虎口部份），
（10）同时重心在右脚上左脚往上提一点，击球的一剎那，重心随着拍子向前，
（11）整个人身体要舒展开，这样才能打好反拍。

2.下面介绍后场反拍身体和脚的配合：
（1）身体的重心是随着拍子挥出去，把身子舒展开，
（2）脚的配合是这样的，脚的落地和挥拍同时进行，在击球一剎那，脚落地。

3.反拍里最难打的就是杀反拍的被动球，
（1）反拍被动球的手法和主动球的手法是一样的，只是一个角度和一个幅度，
（2）被动的步法和上网一样，是一个弓步，
（3）反拍被动的高球、低球和主动的高、低球是一样手法。
（4）这里对角吊球和吊对角，须特别注意手指的变化，手指在击球一剎那，要握紧。

3.下面我将反拍高、吊、杀示范给大家。
示范：
（1）反拍直线高远球
（2）对角高远球
（3）直线杀球
（4）对角杀球
（5）直线吊球（球的中后滑向左侧）
（6）对角吊球（球的中后斜向左侧）

5.反手后场落点练习
（1）后场直线落点
（2）后场斜线落点
（3）后场直线落点
（4）吊球斜线落点
（5）杀球直线落点
（6）杀球斜线落点
（7）后场反手落点综合练习

6.技术要领
（1）正确掌握反拍的握法。
（2）练习后场反手击球身体和脚的配合。
（3）进行后场反手击球的落点训练。
（4）练习控制后场反手击球的高、吊、杀球

十五、反手网前技术
有撮、推、勾、挑、扑五种。
反手的特点：
整个手伸直，发出的力量，不在于小臂，不在于手腕，而在于手指，用大拇指可以击出任何一种球。
1.反手网前撮球：
主要关键在于大拇指和食指，当我们接触球时，大拇指往前推，四个手指往后使，球拍产生施转。
2.反手网前勾球：
（1）有直线勾球和假动作勾球。
（2）勾球最关键的是：当抓球拍时，你要马上变成球拍往外旋转，这样便于撮球时，你调整角度，虎口面对着带子，不能像正手握拍一样。
（3）这是直勾，假动作勾球像撮球一样，在击球一剎那，改变为勾球。
3.反手网前推球：
（1）要领是靠大拇指，在击球时，手臂伸直，用大拇指往前推，
（2）推球分二种：
直接推球
假动作推球：有点像撮球。
4.反手网前挑球：
（1）主要要领是手伸直，用大拇指往前弹，
（2）主要分二种：
直挑：球一过网，就弹回去。
假动作挑球：当对方往前跑时，把球挑过去。
（3）大家要注意这里，手指的关键，这里要用手指来控制力量和角度。
（4）练习：
反手网前综合练习
反手网前撮球练习
反手网前勾球练习
反手网前推练习
反手网前挑球练习
反手网前扑球练习

5.技术要领：
（1）注意反拍手指技巧
（2）练习撮球与假动作勾球、假动作推球转换。
（3）练习网前的步法

十六、反拍接杀：
1.放网和勾球：
动作要领是手臂要伸直，用拇指和四个小指的力量来打球，接住对方的来球。这是放网，勾球时球拍和放网时不一样（注：抓小棱面）
2.反手接杀
主要是藉助对方杀球的力量，来挑球和勾球，动作要领主要是靠拇指和另外四个小指的力量，小臂往翻一点（注：腕内转一点），用拇指的力量，把球挑过去。这是挑球，抽球时，拍面要下压。
3.下面示范接杀的时候，放网和勾对角。
4.接下来示范接杀的反手挑球、抽球。

十七、辅助练习
为了使大家更快更好的学习羽毛球技术，我通过多年比赛和训练经验，体悟出下面一套辅助练习
1.首先是压腕：手臂要伸直，拍面正对前方，手臂下压，手腕要达到最大程度，这样一直反复。
2.接下来是徒手挥拍动作，手臂平举，手指放松。
（1）这是快速的发力出腕动作
（2）这是头顶发力动作
（3）下面是手指力量辅助练习
为了使发力和拍面正确击球，我们可以带着拍套练习击球练习
3.正反手步法练习
（1）网前被动球（注：教练单球吊网前二点，受训者反复挑球练习）
（2）后场球（注：教练单球击后场二点，要求正手击球，且每次要回到中场）
（3）移动步法练习：
顺序：正手网前、中场、反手网前、中场、
正手后场、中场、反手后场、中场、
中场右方、中场、中场左方、中场
（注：二脚平行，采用正手侧身前进，祗练步法，手部无动作，仅持拍预备）

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