羽毛球运动增强身体素质的练习方法

羽毛球活动的内容和形式多种多样，可对身体产生多种影响。如果想通过羽毛球运动着重增强速度力量素质，可以通过以下练习达到目的：

方法一:
①要求
运动强度一般控制在60%一70%，心率控制在每分钟120-140次。

②准备活动
(1)慢跑或走跑交替进行:男子800米跑，女子400米跑。
(2)纵身跳:男子80次，女子50次。不计时间。

③锻炼方式~
(1)立卧撑:快速立卧撑巧分钟。
(2)跳绳练习:男子500次，女子300次。
(3)快速挥拍练习:快速挥羽毛球拍动作巧分钟。
(4)挥羽毛球拍练习:重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力巧分钟。

④整理活动:
运动后慢跑5分钟，然后用各种按摩手法进行全身性的放松，尤其是对上肢和下肢的放松。

方法二:
①要求
运动强度一般控制在70%一80%，心率控制在每分钟140-170次。

②准备活动
(1)慢跑或走跑交替进行:男子1200米，女子800米。
(2)徒手练习:进行徒手的羽毛球技术动作练习。

③锻炼方式
(1)跑动练习:侧身跑20米x2组;后踢腿跑20米x2组;
高抬腿跑30米x3组;小步跑20米x3组。
(2)跳跃练习:单足跳20米x3组;蛙跳20米x3组。
(3)俯卧挺身练习:俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部
和上体反复做后仰动作，并配合深呼吸，30个x3组。
(4)屈伸负重练习:肩负20一30千克的杠铃分腿站立作屈伸练习，30个x3组。

④整理活动
先进行3一5分钟放松跑，后进行全身性放松，尤其注意下肢的放松。

以上这些练习方法的特点是重复次数多，跑动频率快，练习时间长，对体能要求较高，想要通过羽毛球运动增强身体素质，贵在坚持不懈。当然，身体素质和羽毛球运动也是相辅相成的，好的身体素质对于打好羽毛球也是必须的。

未经允许不得转载：爱羽族 » 羽毛球运动增强身体素质的练习方法